Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Jak radzić sobie ze stresem w czasie pandemii, kiedy pójść do specjalisty? Rozmowa z Anitą Ratomską, psychologiem z Lubska

Aleksandra Łuczyńska
Aleksandra Łuczyńska
Anita Ratomska, psycholożka radzi, jak uporać się z trudnymi sytuacjami, które spotykają nas w pandemii.
Anita Ratomska, psycholożka radzi, jak uporać się z trudnymi sytuacjami, które spotykają nas w pandemii. Nadesłane
W trudnym czasie powinniśmy dbać o siebie, swoją odporność. Uprawiać sport, zdrowo się odżywiać, z większą czujnością obserwować dzieci - radzi psycholog Anita Ratomska.

Żyjemy w trudnym czasie, pandemia i jej skutki dotykają każdego z nas, w mniejszym lub większym stopniu. Z jakimi problemami zmagamy się dziś najczęściej?

Trudność obecnej sytuacji polega na tym, że na problemy, które mogły być już obecne w naszym życiu ta pandemia się nałożyła. Izolacja, brak kontaktu z bliskimi, lęk, poczucie zagrożenia, obawa o zdrowie własne i bliskich i inne zdarzenia, które są skutkiem pandemii, sprawiły, że nasze wcześniejsze problemy nabrały zupełnie innego wymiaru emocjonalnego. Nasze relacje uległy przewartościowaniu. W niektórych domach doszło do wzmocnienia więzi, dla innych rodzin to czas weryfikacji jakości tych relacji, podjęcia trudnych decyzji np. o rozstaniu i rozwodzie. Zdarzają się niestety też bardzo trudne momenty, kiedy musimy pożegnać bliskie nam osoby na zawsze.


To jest tym trudniejsze, że śmierć spotyka silne, młode osoby. W niektórych rodzinach w krótkim czasie umiera nawet kilka osób. Jak sobie radzić ze stratą bliskich, jak przeżyć tak okrutną stratę?

Proces żałoby po stracie bliskich jest dziś znacznie trudniejszy do przejścia, ponieważ sytuacja uniemożliwia nam uczestnictwo w bardzo ważnych dla nas rytuałach żałobnych pożegnania się z bliską osobą. Obostrzenia ograniczają nam możliwość przeżycia żałoby w tradycyjny sposób. To jest bardzo obciążające psychicznie doświadczenie bez względu na to, kogo straciliśmy. Sposób w jaki poradzimy sobie z tą stratą jest zawsze kwestią bardzo indywidualną zależną od nas samych, naszego wcześniejszego doświadczenia życiowego i sposobu radzenia sobie ze zdarzeniami trudnymi i traumatycznymi. Jeśli strata dotyka dzieci warto zwrócić się o pomoc specjalistyczną żeby zabezpieczyć ich stan emocjonalny. Uważam, że do właściwego przejścia procesu żałoby potrzebne jest jego poznanie i zrozumienie. Warto się wtedy sobą zaopiekować lub pozwolić na to swojej rodzinie i przyjaciołom. Z pomocą przychodzą tutaj też psycholodzy, terapeuci i inni specjaliści oraz mnóstwo organizacji i fundacji, które wspierają osoby w procesie żałoby prowadząc konsultacje indywidualne i grupy wsparcia online a to jest pomoc nieoceniona. Osobom, które doświadczyły bolesnej straty polecam stronę internetową Fundacji Nagle Sami, na której można znaleźć pomocne informacje o tym jak przetrwać w procesie żałoby.
Fundacja Nagle Sami

Mówi się dużo o tym, że pandemia ma i będzie mieć ogromny wpływ na dzieci i młodzież. To pokolenie, które dziś większość czasu spędza przed komputerem, telefonem, ma ograniczony kontakt z rówieśnikami.

Tak to prawda. Zmieniła się forma nauczania a w związku z tym kontakt bezpośredni dzieci i młodzieży jest bardzo ograniczony. Dla ich rozwoju społecznego i emocjonalnego jest to sytuacja, która może spowodować nieodwracalne konsekwencje. Dzieci zostały niestety "wtłoczone" w świat wirtualny i tutaj jest teraz ogromna rola rodziców, żeby zadbać o ich bezpieczeństwo w sieci. Nie można ani na chwilę tracić czujności. Kontrola rodzicielska zawsze chroni i to jest kwestia bezdyskusyjna. Musimy pamiętać też, że młodzi ludzie reagują na stres zupełnie inaczej niż dorośli, ponieważ mogą nie posiadać jeszcze odpowiednich umiejętności i kompetencji w tym zakresie. Mogą mieć skłonność do zachowań destrukcyjnych i szkodliwych np. sięgania po różnego rodzaju używki. Sytuacja jest też o tyle trudna, że zdalne nauczanie ogranicza także możliwość pomocy specjalistycznej. Nawet jeśli jest pedagog czy psycholog w szkole, to jest dostępny tylko online a pomoc w tej formie to zupełnie inny wymiar. W grupie naszych koleżanek i kolegów psychologów często o tym rozmawiamy i zdajemy sobie sprawę z powagi sytuacji. W naszej ocenie nic nie zastąpi rozmowy face to face w tak delikatnej materii jaką jest nasza emocjonalność, dlatego nadal świadczymy usługi pomocy w kontakcie osobistym z klientem. Według najnowszych danych, młodzi ludzie spędzają dziennie ok. 10 godzin przed komputerem czy telefonem i te dane są niepokojące. Warto zwrócić uwagę na to, nawet w tym chaosie, a może zwłaszcza teraz i przyjrzeć się swoim dzieciom: co robią, jak spędzają czas, czy nie ma niepokojących zmian w ich zachowaniu. Z pewnością pomoże w tej sytuacji zadbanie o ich aktywność fizyczną, właściwą ilość snu i ograniczanie ich kontaktu ekranowego. Przede wszystkim jednak nie obawiajmy się korzystać z pomocy jeśli zajdzie taka potrzeba.

CZYTAJ TEŻ


Coraz więcej osób korzysta w tym czasie z pomocy psychologa. Kiedy powinniśmy się udać do specjalisty?

Gdy czujemy, że coraz trudniej radzimy sobie z nową sytuacją lub problemy, które w nas narastają dezorganizują nasze życie. Nasze i rodziny. Często trafiają do mnie klienci po rozmowie z ich najbliższymi osobami. Rodzina zauważa niepokojące zmiany i reaguje bo wszyscy jej członkowie cierpią przez tą sytuację. Żyjemy teraz w nowej rzeczywistości dlatego kryzys stał się jej częścią i może spotkać każdego z nas tu nie ma reguły a ponieważ dotyka on coraz większej liczby osób mamy dziś większą akceptację na to, że ktoś korzysta z pomocy psychologa lub innego specjalisty. Zwrócenie się o pomoc jest zawsze właściwą decyzją, w której bierzemy odpowiedzialność za swoje zdrowie psychiczne i tak powinno być bo tylko my sami możemy zawalczyć o nasz dobrostan i komfort psychiczny.

Sytuacja jest o tyle trudna, że nikt z nas nie wie, ile to potrwa. Rok temu każdy z nas myślał, że za chwilę pandemia się skończy.

Żyjemy w chaosie pandemicznym, mamy ogrom sprzecznych informacji. Raz słyszymy, że pandemia powoli się kończy, za chwilę, że czeka nas kolejny lockdown. Chaos nie sprzyja adaptacji do tej sytuacji, utrudnia, generuje kolejne lęki i wszystkie emocje, które na co dzień nam towarzyszą, teraz są eskalowane. Gdyby sytuacja była jednoznaczna nam wszystkim byłoby łatwiej. Możemy jednak świadomie decydować o tym jakie informacje do siebie dopuszczamy i dzięki temu zachować względny spokój. Selekcja informacji to teraz bardzo ważne narzędzie przetrwania więc korzystajmy z tego mądrze dla własnego dobra i w trosce o nasze zdrowie psychiczne.

Jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne w tym trudnym czasie?

Często zapominamy o tym, że mamy pod ręką mnóstwo dostępnych rozwiązań aby zadbać o siebie i swoją równowagę emocjonalną. Możemy w sposób naturalny wyprodukować sobie endorfiny - hormony szczęścia. To przede wszystkim wszelka aktywność fizyczna, z której możemy korzystać np. ćwiczenia w domu, bieganie, spacery, jazda na rowerze. Poza tym zdrowe, rozsądne odżywianie, dbałość o odpowiednią ilość snu, po prostu zdrowy styl życia, który jest drogą do tego, żebyśmy zachowali tę równowagę tak bardzo nam teraz potrzebną. To jednoczesne budowanie własnej odporności, która powinna być dla nas priorytetem. Wspierajmy się środkami naturalnymi, niefarmakologicznymi np. żeń szeń czy ashwagandha, które skutecznie obniżają poziom kortyzolu - hormonu stresu w naszym organizmie i podnoszą nasza naturalną odporność.

Czy możemy, czy powinniśmy szukać wokół siebie pozytywnych stron w tym, co nas wszystkich teraz dotyka?

Myślę, że to jest najlepsza strategia na przetrwanie tej sytuacji. Paradoksalnie, wiele osób już wykorzystało efektywnie ten trudny czas. Dobrym sposobem jest zwyczajnie pobycie ze sobą, przyjrzenie się temu, co się z nami dzieje, przewartościowanie pewnych rzeczy, ustalenie na nowo priorytetów. Każdy z nas miał chyba taki moment i to była naturalna reakcja na to, co się wydarzyło i wciąż się dzieje wokół nas. Warto pamiętać, że to od naszego podejścia do sytuacji zależy jak sobie z nią poradzimy, ponieważ to my nadajemy pewnym zdarzeniom znaczenie. Ta sama sytuacja może być dla nas szansą lub zagrożeniem, to my o tym decydujemy. Dostaliśmy teraz więcej czasu dla siebie, może warto pomyśleć o nowym hobby lub kontynuacji tego, które wcześniej zaniechaliśmy. Można ten czas wykorzystać na rozwój, co da nam z pewnością zasoby na przyszłość. Dbajmy o siebie i bądźmy dla siebie wyrozumiali bo czas jest szczególny. Nie rezygnujmy też z robienia rzeczy, które sprawiają nam radość i przyjemność bo tych emocji potrzebujemy teraz wszyscy.

Dziękuję.

Zobacz też, jak Szprotawa zatrudniła psychologów w czasie pandemii

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Te produkty powodują cukrzycę u Polaków

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wróć na zary.naszemiasto.pl Nasze Miasto